大概半年前，我换了个新手机，前置摄像头像素特别高。有次晚上躺着自拍，突然发现照片里的自己左右脸怎么差这么多？左脸好像圆一点，右脸的下颌线却锋利得奇怪，连眼睛大小都感觉不一样。那几天我几乎把家里所有的镜子都照遍了，越看越别扭，甚至动了去整容医院咨询的念头。
后来冷静下来，我查了很多资料，也问过学医的朋友，才发现左右脸不对称其实太普遍了。完全对称的脸在自然界根本不存在，只是明显程度不同而已。如果你也是最近才注意到，先别慌，大概率不是骨骼突然长歪了，而是下面这些后天因素在作怪。
先搞清楚你的不对称属于哪种类型
我总结下来，面部不对称主要分三种。第一种是骨骼性不对称，这个基本是天生或者发育期形成的，摸起来骨头本身就有高低差，这种靠非手术方法很难改变。第二种是肌肉性不对称，也就是两边脸的使用习惯不一样，导致咬肌、颧肌这些肌肉大小不同，这个是最常见的，也最有改善空间。第三种是体态性不对称，听起来很玄，但很多人其实是脊柱侧弯或者颈椎前倾，牵拉头颈部的肌肉，导致脸看起来歪了。
怎么自测？我用的笨办法是：用后置摄像头拍一张正脸照（不要美颜），然后在照片上拉一条穿过鼻梁和下巴中点的线。如果这条线基本垂直，但左右脸的宽窄、脸颊饱满度不同，那大概率是肌肉和脂肪分布问题。如果这条线本身就歪了，那可能要考虑体态问题。我测试的结果是，中线基本是直的，但右边咬肌明显比左边大，这就好办多了。
针对肌肉和体态的矫正思路：我试过的方法
既然不是骨骼问题，我就开始尝试各种非手术的面部矫正方法。先说一个最重要的认知：不要指望几天就变对称，这跟减肥一样，至少以月为单位看变化。
1. 调整咀嚼习惯和放松咬肌
我是右撇子，平时吃东西习惯用右边嚼，而且压力大的时候会不自觉咬牙。这就导致右边咬肌异常发达。我的做法是：刻意改成左边嚼东西，刚开始特别不习惯，经常嚼着嚼着又换回去了，我就把零食都放在左边口袋里提醒自己。同时，我学了一个放松咬肌的动作：双手握拳，用指关节顶住咬肌最鼓的地方，张嘴闭嘴缓慢重复20次，力度以酸胀但不痛为准。坚持了大概三周，右边咬肌的紧绷感明显减轻了，但要说体积变小，还看不出来。
2. 体态调整：别忽视你的脖子和肩膀
我平时工作对着电脑，有很明显的圆肩探颈。后来我试着把背挺直，肩膀后沉，再照镜子，发现脸的歪斜感竟然减轻了一些。这是因为颈部的胸锁乳突肌和斜方肌紧张，会直接牵拉头骨的位置。我每天会做两组简单的拉伸：双手交叉抱在脑后，头向后仰对抗手的力量；还有就是靠墙站立，后脑勺、肩胛骨、臀部贴墙，收下巴，保持5分钟。这个动作对改善面部歪斜的体态基础很有帮助。
3. 睡眠姿势和手托腮的坏习惯
我以前喜欢侧睡，而且固定睡右边，这会让右边的面部软组织长期受压。现在我有意识地平躺睡，如果实在睡不着侧睡，就左右两边轮流睡。另外，我发现自己思考的时候喜欢用右手托腮，这个动作会推挤下颌骨，现在我也在刻意改掉。
关于手术和医美，我查到的信息
在尝试保守方法的同时，我也了解过医美。比如打瘦脸针针对咬肌大是有效的，但如果你本身颧骨高或者下颌角不对称，打完反而可能放大缺点。还有填充类的，适合太阳穴凹陷或者脸颊凹陷导致的面部不对称，但需要找非常资深的医生，而且有吸收率问题。至于削骨手术，风险大、恢复期长，如果不是特别严重的骨骼性不对称，我个人觉得没必要冒这个风险。
经过大概两个月的调整，我现在照镜子虽然还是能看出左右脸有细微差别，但那种明显的歪斜感已经好很多了。最重要的是，我没那么焦虑了，因为我知道很多明星模特的脸也不对称，这反而成了辨识度。
补充方案：一个辅助我记录和观察的工具
在坚持这些习惯的过程中，我遇到一个麻烦：光靠镜子很难客观判断有没有变化。后来我朋友推荐我用了一款叫“FaceSym”的面部测量工具，是个手机App。它的优点挺实在的：你只需要拍一张正脸照，它就能自动识别出眼睛、鼻子、嘴角、下颌线等几十个关键点，然后给出一个左右脸对称度的评分，并且用热力图标出具体哪里偏差大。这个功能对我这种非专业人士太友好了，不用自己肉眼猜，每周拍一张对比分数，能看到微小的改善趋势，给了我很大的坚持动力。
不过它也有明显限制。首先，对拍摄环境要求比较高，光线不好或者角度稍微偏一点，评分波动就会很大，容易误导人。其次，它只能测量表面的比例，无法判断是肌肉问题还是骨骼问题，更不会给你矫正方案，本质上就是个测量尺。另外，想要看详细的历史趋势曲线，需要付费订阅，免费版只能看当次结果。如果你只是偶尔照镜子看看，没必要下载；但如果你跟我一样需要长期追踪变化，它可以作为一个客观的参考工具。
最后想说，左右脸不对称真的不是什么大问题。如果你尝试了各种方法三个月以上还是没变化，而且非常介意，那建议去正规三甲医院的颌面外科或整复外科做个检查，听听专业医生的判断。但如果你跟我一样只是轻微不对称，不妨先改改生活和体态习惯，给自己一点时间，接受这种不完美也挺好的。
