说实话，我从小到大听的最多的一句话就是：你能不能笑一下？每次听到这句话，我都挺无奈的。因为我自己真的没觉得自己在板着脸，但别人看我，就是一副生人勿近的样子。可能我就是那种天生表情严肃不太会笑的男生吧。
严肃脸给我带来的那些尴尬事
小时候还好，顶多被亲戚说这孩子怎么不爱搭理人。但到了大学和工作以后，问题就慢慢变多了。比如刚开学的时候，室友以为我脾气不好，都不敢跟我主动说话。后来熟悉了，他们才跟我说，第一眼见我，觉得我特别难搞，浑身散发着一种别惹我的气场。这跟我内心那个其实挺想跟大家打成一片的自己，完全是两个人。
工作以后就更麻烦了。开会的时候，我明明在认真听，但领导总觉得我有意见。有一次跟同事对接项目，我就是在思考怎么解决问题，表情可能比较凝重，结果对方以为我生气了，说话声音都变小了。我赶紧解释，但解释多了也挺累的。这种表情管理的问题，已经影响到我的正常社交和工作了。
我尝试过的一些土办法
为了改变这种状况，我确实在网上搜过很多资料，也试过一些方法。
第一个办法就是照镜子练笑。这个方法很多人应该都试过，但对我来说效果一般。因为镜子里的自己，笑起来特别假，皮笑肉不笑的那种，看着更吓人。而且练完以后，一到真实场景，紧张起来就又忘了，肌肉完全是僵硬的。
第二个办法是强迫自己多说话。既然表情跟不上，那就用语言来凑。我试着在电梯里跟同事打招呼，在食堂跟人闲聊。但问题又来了，因为表情太严肃，我说出来的话哪怕内容挺友好的，别人听着也像是在下达指令。有次我夸同事衣服好看，人家愣了半天，回了句：你是认真的吗？搞得我哭笑不得。
第三个办法是心理暗示，每天出门前告诉自己放松嘴角。但说实话，一忙起来，谁还记得这个。特别是遇到紧急工作或者堵车的时候，那表情肯定又回到原样了。这种面部肌肉僵硬的问题，真不是靠心理暗示就能解决的。
后来我发现，问题可能不在脸上，在心里
试了那么多方法没用之后，我慢慢开始反思。其实我表情严肃，很大一部分原因是社交焦虑。我内心其实很在意别人的看法，怕说错话，怕做错事，所以整个人是紧绷的。这种紧张感会不自觉地体现在表情和肢体语言上，看起来就是一副冷冰冰的样子。
想通了这一点，我开始不那么强迫自己去笑了。而是先让自己在社交场合放松下来。比如开会前做几次深呼吸，告诉自己不要怕。跟人说话的时候，试着把注意力放在对方说的内容上，而不是自己该怎么表现。这样做了一段时间，虽然我的表情还是不算丰富，但至少没那么僵硬了。
还有一个比较管用的笨办法，就是找几个特别外向的朋友带着我。他们说话的时候，我会下意识地跟着放松一点，有时候也会被他们逗笑。虽然笑得很短暂，但至少是真实的。这种自然流露的表情，比我之前刻意挤出来的笑，要有效得多。
补充方案：一个小工具帮了我大忙
除了心理上的调整，我也确实用过一些辅助的东西。这里说一个我用了很久的微信小程序，叫表情管理助手。这名字听起来挺正经的，但其实就是一个提醒加练习的工具。
它的优点是可以设置定时提醒，比如每隔一小时提醒我放松一下面部肌肉，做个简单的微笑动作。还有一个小功能，就是可以模拟一些社交场景，比如面试、跟领导汇报、跟陌生人聊天，让你对着手机镜头练习表情。回放的时候，你能看到自己在别人眼里到底是什么样的。这一点对我来说帮助挺大的，因为很多时候我们不知道自己表情有多严肃，看回放才能直观感受到。
不过它的限制也挺明显的。首先，它只能作为一个辅助提醒，不能真正改变你的心理状态。如果你内心还是很紧张，光靠它提醒你笑，效果也不大。其次，它的场景模拟比较模板化，跟真实的复杂社交环境还是有差距。另外，用久了会有点依赖，如果不打开它，就又会回到原来的状态。所以我觉得，它更适合作为前期建立意识的一个工具，最终还是得靠自己调整心态。
总的来说，天生表情严肃不太会笑的男生这个标签，确实给我带来过不少困扰。但我想说的是，这并不代表我们冷漠或者难相处。我们只是需要更多的时间去放松，去适应。如果你也是这样的人，别太焦虑，试着先从内心放松开始，再慢慢借助一些外部提醒，情况一定会好起来的。
