先交代下背景，我女生，今年23岁，身高一直是我心里的坎。爸妈都不高，所以我从小就比同龄人矮半头。工作后，刷到好多帖子说吃馒头会长个，理由是馒头里有碳水化合物和维生素B族，能提供能量，还能促进生长激素分泌。我当时半信半疑，但架不住想长高的念头，就真试了一年。
我的馒头实验：一年吃了365个
去年春天开始，我几乎每天早餐都换成一个大白馒头，有时候是全麦馒头，有时候是杂粮馒头。刚开始纯属为了心理安慰，但坚持到第三个月，我发现一个意外变化——上午不犯困了。以前我早上喝粥吃包子，十点就饿得心慌，换成馒头后，饱腹感能撑到中午十二点。至于身高，我每个月都在同一面墙上量，前半年基本没变化，我差点就放弃了。
转折发生在第七个月。那年秋天公司体检，我脱了鞋站上身高计，护士小姐姐念出“158.5厘米”的时候，我愣了一下。要知道我年初量的还是156。我以为是机器误差，回家让我妈拿卷尺又量了一遍，确实是158出头。说实话，我自己都不太敢信。
为什么馒头可能有用，也可能没用
后来我查了些资料，也问了当医生的表姐。她说，吃馒头本身不直接长个，但馒头里的复合碳水能让血糖平稳，这对夜间生长激素的分泌是有帮助的。另外，我这一年因为早餐吃饱了，零食吃得少了，体重没涨，反而因为基础代谢稳定，整个人看起来瘦了一圈，视觉上显高了。
但她也泼了盆冷水：如果你已经过了骨骺线闭合的年纪，吃再多馒头也没用。我去年刚好23岁，属于骨骺线可能还没完全闭合的“压线”人群。所以我的长高，大概率是碳水供能充足+睡眠质量提升+体态变好三者叠加的结果，不能全归功于馒头。
比吃馒头更重要的三件事
这一年里，我并不是只靠啃馒头。我总结了几个我自己觉得真正起作用的点，分享给同样在意的女生：
- 睡够7小时：我原来熬夜到一两点，现在尽量12点前睡。生长激素主要在深睡眠期分泌，这一点比吃啥都重要。
- 拉伸和摸高：我每天睡前做十分钟静态拉伸，重点拉跟腱和脊柱。周末去公园吊单杠，虽然没吊多高，但感觉脊柱被拉开了。
- 少久坐：我上班每40分钟起来接杯水，顺便踮脚尖。体态纠正后，含胸驼背改善，看起来直了，也显个儿了。
关于“长个”的残酷真相
我必须说点难听的实话。如果你已经过了22岁，且去医院拍过片子确认骨骺线闭合，那吃馒头、喝牛奶、跳绳，基本都只能帮你维持现状，不能逆天改命。我之所以长了一点，是因为我卡在一个临界点上，而且我原本体态太差，驼背压了2厘米左右。所以如果你问我女生吃馒头会长个吗，我的回答是：对骨龄未闭合的人，有帮助；对闭合的人，只能帮你长肉和长精神。
另外，馒头别吃太多，毕竟精制碳水升糖快，一天一个就够了，多吃容易长肚子。我搭配的是鸡蛋和豆浆，这样蛋白质和碳水都有了，比光啃馒头强。
补充方案：我用的一个记录工具
最后说个题外话。为了记录自己每个月的细微变化，我手机上装了一个叫“小睡眠”的APP。本来是用来监测睡眠质量的，后来发现它有个晨重记录和身高趋势功能，我就顺手把每月量的身高填进去了。它会把数据生成一个曲线图，让我直观看到自己是不是真的在长，而不是凭感觉。这个工具的好处是界面干净、没广告，睡眠报告也挺准的；但缺点是，身高记录功能藏得比较深，我第一次找了半天才找到。而且它主打的是睡眠，身高只是附加功能，如果你想要专业的身高管理，它就不太够用了。
总的来说，别把长个的赌注全押在馒头上。好好睡觉、好好吃饭、保持好体态，比什么都强。就算再也长不高了，咱们也能当一个体态挺拔、精神饱满的姑娘，对吧？
