拍全身照的时候，很多人都会遇到一个问题：腿不知道怎么放。站着拍显得呆，坐着拍又容易显腿短。其实伸腿图片拍得好不好看，跟长相关系不大，主要是姿势和角度的问题。我自己平时喜欢拍照，也帮朋友拍过不少，慢慢攒了一些经验，下面按场景来说。
坐姿伸腿：最容易上手的入门姿势
坐着拍是最容易操作的，因为身体有支撑，不用太担心平衡问题。但坐姿伸腿有几个细节要注意。
第一，不要两条腿完全并拢往前伸。这样拍出来腿部线条会显得很平，没有层次。比较自然的做法是一条腿伸直、另一条腿微微弯曲，弯曲的那条腿可以稍微往回收一点，形成前后错落的感觉。
第二，脚尖的方向有讲究。如果你想让腿看起来长一些，脚尖要往镜头方向延伸，而不是往侧面撇。这个原理很简单，脚尖指向哪里，视觉上腿就往哪里延伸。
第三，坐的地方也有影响。坐在椅子边缘比坐满整张椅子更容易伸腿，因为身体重心前移之后，腿的活动空间更大。如果是坐在地上，可以一只手撑在身后，身体微微后倾，另一条腿自然伸直，这样拍出来比较放松。
站姿伸腿：注意重心和角度
站着拍全身照，最容易犯的错误就是双腿直直地站着，像站军姿一样。要拍出自然的伸腿图片，可以试试这几种方式。
一种是前后脚站立。一只脚在前，一只脚在后，前脚可以稍微往外侧打开一点，后脚的脚跟可以微微抬起。身体重心放在后脚上，前脚只是轻轻点地。这样拍出来腿部有前后纵深，不会显得扁平。
另一种是侧身伸腿。身体侧对镜头，靠近镜头的那条腿往前伸一点，远侧的那条腿自然站立。注意伸出去的腿不要绷得太直，膝盖稍微放松，脚背也不要刻意绷紧，否则看起来会很假。
还有一点容易被忽略：镜头的高度。如果拍照的人站着从上往下拍，再好的伸腿姿势也会被拍矮。一般来说，镜头放在拍照者胸口到腰部之间的高度比较合适，稍微仰一点角度，腿部比例会更好看。
靠墙伸腿：利用支撑物做自然动作
靠墙拍是一个很实用的场景，因为墙面给了身体一个支撑点，动作会自然很多。
背靠墙站立时，可以一条腿屈膝踩在墙面上，另一条腿伸直撑地。这个姿势适合拍半身或全身，看起来比较随意。注意屈膝的那条腿不要抬太高，脚掌踩在墙面小腿高度左右就够了。
侧靠墙的时候，可以把靠近墙的那只手搭在墙上，远离墙的那条腿往侧面伸出去，脚尖点地。这种伸腿图片适合拍出空间感，但要注意身体不要完全贴在墙上，留一点空隙会更好看。
光线和背景对伸腿效果的影响
姿势对了，光线和背景也不能忽视。
光线方面，避免正午顶光。顶光会在眼睛下方和下巴处留下很重的阴影，拍出来显得疲惫。上午十点前和下午四点后的侧光比较柔和，适合拍全身照。如果是室内，靠近窗户的自然光比顶灯好很多。
背景方面，尽量选简洁的背景。纯色墙面、空旷的街道、草地都可以。背景太杂乱的话，伸腿的线条会被淹没，照片看起来没有重点。另外，如果背景里有明显的横线或竖线，注意不要让这些线条刚好切过膝盖或脚踝，视觉上会不舒服。
补充方案：一个我用来参考构图的工具
上面说的这些方法，都需要多拍多练才能找到感觉。我平时会用可画来看一些构图参考，主要是用它里面的模板来对照自己的拍照角度。它的优点是模板种类比较多，坐姿、站姿、靠墙的都有，可以直接看到别人是怎么安排腿部位置的，对新手来说比较直观。另外它可以在手机上用，拍完照之后对照着调整也方便。
但它有明显的限制。第一，免费模板数量有限，很多看起来不错的模板需要开通会员才能用。第二，它毕竟是一个设计工具，不是专门的拍照辅助软件，里面的伸腿图片参考更偏向海报和社交媒体配图，不一定适合所有日常拍照场景。第三，模板里的姿势不一定适合每个人的身材和拍摄环境，照搬有时候会显得别扭。所以我的用法是只看构图思路，具体动作还是要根据自己的情况调整。
总的来说，伸腿图片拍得自然不自然，核心就三点：腿不要并拢伸直、脚尖往镜头方向延伸、镜头高度要合适。剩下的就是多试几次，找到自己最舒服的状态。拍照这件事，放松比什么都重要。
