先说一下我的情况，每天微信聊天时间大概三四个小时，有时候工作对接能连续盯屏幕一个多小时。之前一直用系统默认的白色聊天背景，去年年底开始觉得眼睛容易干，晚上看手机久了还有点胀。后来听朋友说把微信聊天背景换成绿色护眼壁纸能缓解，我就试了试，到现在差不多半年了，说说我的真实感受。
为什么要换绿色背景？
其实绿色护眼这个说法大家都不陌生，但具体到微信聊天背景上，很多人有个误区，觉得只要是绿色就行。我刚开始也是这么干的，随便找了一张风景图，树很多那种，结果用了两天发现眼睛更累了。后来查了一下才知道，那种高饱和度的翠绿色，或者明暗对比特别强烈的图片，反而会让眼睛需要不断调节来适应，护眼效果基本谈不上。
比较适合做微信聊天背景的绿色，应该是那种低饱和度的、灰度偏高的豆沙绿或者灰绿色。这种颜色光线反射比较柔和，不会像白色那样刺眼，也不会像深色那样让瞳孔频繁放大缩小。我后来用的就是接近RGB色值（199, 237, 204）的那种颜色，大家搜护眼绿RGB能找到很多参考。
绿色壁纸从哪里找？
找绿色护眼壁纸的渠道挺多的，我试过几种，说下区别。
- 第一种是直接在微信里搜壁纸小程序，里面分类有护眼专区，但很多图片带着水印或者分辨率不够，放大到聊天背景上会糊，尤其是长截图的时候比较明显。
- 第二种是去一些图片网站搜绿色纯色背景或者护眼纹理壁纸，这个质量高一些，但需要自己筛选，有些图片色彩管理有问题，下载下来和预览的颜色不一样。
- 第三种是自己用手机自带的编辑功能，找一张纯色图片，把颜色调成偏灰的绿色，然后裁剪成手机屏幕比例。这个方法最靠谱，但每次换手机或者重置微信之后，重新弄比较麻烦。
另外提醒一下，不管从哪下载的绿色壁纸，设置的时候要注意微信里的一个选项——在「我-设置-通用-聊天背景」里，选好图片后，下面有个「将背景应用到所有聊天场景」的勾选。如果不勾，只对当前聊天窗口生效，很多人以为换了，其实只换了一个对话框。
实际用了半年的感受
说实话，绿色护眼壁纸不是灵丹妙药。我换了之后，头一个星期没什么明显感觉，该干还是干。但用了一个月左右，确实觉得晚上看手机眼睛不那么酸了，尤其是长时间盯着聊天界面翻记录的时候，那种白色背景带来的刺目感少了很多。不过我要说清楚，它只是降低了亮度对比带来的刺激，如果你本来就熬夜刷手机，那换什么背景都没用。
还有一个副作用大家可能没注意，就是绿色背景看久了之后，再看其他白色界面的软件，会觉得特别亮，需要几秒钟适应。这其实是正常的视觉残像现象，不算问题，但如果你经常要在微信和其他办公软件之间切换，可能会觉得有点别扭。
另外，绿色护眼壁纸对看图片和视频的影响比较大。如果你平时喜欢在聊天里看表情包或者图片，绿色背景会让某些颜色的图片看起来偏色，尤其是红色系的表情包，会显得有点脏。这一点要有心理准备。
设置步骤其实很简单
操作上没什么难度，我大概说一下路径：打开微信，右下角「我」，点「设置」，选「通用」，找到「聊天背景」，点进去之后有三个选项——「选择背景图」「从相册中选择」「拍一张」。我建议直接选「从相册中选择」，把你下载好的绿色护眼壁纸选上，然后拖动调整位置，点「使用」，最后记得勾选「将背景应用到所有聊天场景」。这样就全部换完了。
如果你用的是安卓手机，有些机型在微信里选图片的时候会有裁切比例问题，建议提前把图片裁剪成18:9或者20:9，具体看你手机分辨率。iPhone用户一般没有这个问题，直接选就行。
补充方案：自己动手做纯色背景的笨办法
刚才说到图片网站找的壁纸有时候颜色不准，我自己后来用了一个叫「纯色壁纸生成器」的小工具，微信小程序里就有，名字就叫这个，不是广告，因为我只用过这一个。它的作用很简单，就是输入RGB色值，自动生成一张纯色图片，可以选分辨率。我把自己调好的那个豆沙绿色值输进去，生成一张和手机屏幕一样分辨率的图，存到相册，再按上面的步骤设置成微信聊天背景，效果比网上找的图片干净多了，没有纹理干扰，看久了也不累。
但这个工具的缺点也很明显，它只能生成纯色，不能加纹理或者渐变，如果你喜欢那种带一点光影效果的护眼壁纸，它就帮不上忙了。而且生成图片的分辨率选项不多，最高也就支持到2K，如果你的手机是2K以上屏幕，放大后会有一点点模糊，不过用在微信聊天背景上基本看不出来。另外它好像没有历史记录功能，每次换手机重新生成的话，得自己记住那个RGB色值，有点麻烦。总的来说，适合追求极致简单、只要纯色的人，不适合喜欢花哨背景的用户。
最后总结一下，微信聊天背景图片绿色护眼壁纸这件事，确实有一定的缓解视疲劳作用，但前提是选对绿色，设置对全局，并且别指望它根治眼睛干涩。如果你也想试试，建议先从低饱和度的灰绿色开始，用一周看看自己适应不适应。每个人的眼睛敏感度不一样，有人觉得效果明显，有人觉得没区别，反正对我来说，算是一个低成本的小改善。
