先说结论：微信聊天背景图片确实能起到一定的缓解视疲劳作用，但前提是你得选对绿色，并且设置方法要正确。我因为工作关系，每天微信聊天时长基本在四五个小时以上，之前没在意这个，直到上个月眼睛实在难受得不行，才决定认真研究一下这个所谓的绿色护眼到底靠不靠谱。
为什么大家普遍觉得绿色护眼？
这个说法其实有科学依据，但很多人理解偏了。我们眼睛看近处的东西时，睫状肌是紧绷的，看远处时才会放松。绿色之所以让人觉得舒服，是因为自然界里的绿色物体通常反射的光线比较柔和，不像白色那么刺眼，也不像红色那么兴奋。所以，把微信聊天背景调成绿色，本质上是降低屏幕亮度对比度带来的刺激，而不是说绿色本身有什么神奇功能。
具体设置步骤，一步步来
这个操作不复杂，但入口藏得有点深。我直接说路径，你跟着做就行。
- 打开微信，点右下角的“我”，然后进“设置”。
- 在设置列表里找到“通用”，点进去。
- 里面有一项叫“聊天背景”，点它。
- 这时候你会看到几个选项：第一个是“选择背景图”，第二个是“从相册中选择”，第三个是“拍一张”。
- 如果你手头没有现成的绿色图片，我建议你选“选择背景图”，微信自带了几张默认的，其中有一张就是浅绿色的，效果还行。
- 如果想用自己找的图片，就选“从相册中选择”，然后挑一张你下载好的护眼壁纸。
- 最后一步很关键，一定要点“将背景应用到所有聊天场景”，否则只对当前聊天窗口生效，换个对话又变回白色了。
设置完之后，你可以返回聊天列表随便点开一个对话看看效果。如果觉得颜色太深或者太浅，可以重新换一张图片。这个过程我反复试了大概七八次，才找到自己看着舒服的色调。
选什么样的绿色图片才有效？
这里是我踩过坑之后总结出来的经验，网上很多教程都没说清楚。
第一，别选饱和度特别高的翠绿色。那种颜色看久了反而觉得刺眼，眼睛更容易累。我试过一张纯色荧光绿，用了不到半小时就换掉了。第二，尽量选带一点纹理或者渐变效果的绿色壁纸。纯色虽然干净，但手机屏幕的OLED特性会让纯色显示更亮，反而不柔和。我现在用的是一张有轻微明暗变化的浅草绿色，上面还有一些模糊的光斑，看起来像真的草地，眼睛会舒服很多。第三，亮度一定要调低。很多人忽略这个，背景图片再绿，屏幕亮度拉满也是白搭。我一般把手机亮度控制在40%左右，晚上开护眼模式。
一个容易忽略的细节
设置完背景之后，你还要检查一下聊天里的字体颜色。如果你用的绿色背景偏深，而微信默认字体是黑色的，那看起来问题不大。但如果你选的是那种特别浅的嫩绿色，黑色字体会显得很生硬，对比度过强，反而费眼。这时候可以把字体调成深灰色，或者换一张稍微深一点的背景图。这个细节我是在用了两天之后才发现的，调整完之后确实舒服多了。
实际用了一个月的感受
说实话，绿色聊天背景不是万能的。它确实能让我在长时间聊天时，眼睛的酸胀感出现得晚一些。以前可能看一小时就不行了，现在能撑到两小时左右。但如果你连续盯屏幕超过三小时，该难受还是会难受。所以我的体会是，这个设置只能算辅助，不能当治疗手段。另外，微信自带的那个“深色模式”其实比绿色背景更护眼，尤其是在晚上。我现在是白天用绿色浅背景，晚上直接切深色模式，两个搭配着来。
补充方案
上面说的都是微信自带的设置功能，基本够用。但如果你跟我一样，对背景图片的清晰度和色调比较挑剔，可能会发现微信自带的图片分辨率不够高，放大之后有颗粒感。后来我是在一个叫“堆友”的素材网站上找了几张高清的绿色纹理图，用起来比自带的好不少。这个站主要做设计素材的，但普通用户也能免费下载部分图片，不用注册太麻烦。它的优点是图片质量确实高，4K分辨率的都有，而且分类很细，搜“绿色纹理”能出来几百张。不过缺点也很明显，免费下载的图片右下角会有个不太显眼的水印，虽然不影响使用，但看着总觉得有点别扭。如果你不介意这个小瑕疵，可以去翻翻看。要是想完全干净无水印，那还是用微信自带的或者自己用相机拍一张吧。
