不知道你有没有这种经历：明明五官长得还行，但一拍照或者照镜子，总觉得左边脸和右边脸不是同一个人。我以前一直以为是自己心理作用，直到有一次用手机前置摄像头拍视频，才发现左右脸不对称的问题比我以为的严重得多。左边下颌线明显比右边圆润，右眼的双眼皮也比左眼宽一点，笑起来的时候嘴角往一边歪。那段时间我几乎每天都要对着镜子看好久，越看越焦虑。
先搞清楚不对称的原因，再谈改善
我在网上查了很多资料，也问过做医生的亲戚，发现面部不对称其实分几种情况。一种是骨头的问题，比如天生下颌骨发育不一样，这种靠外力很难改变。另一种是肌肉和软组织的问题，这占了大多数，也是我们能通过日常习惯去调整的部分。我自己属于后者，主要问题出在几个地方：
- 习惯性单侧咀嚼：右边有一颗牙不太好，所以这两年基本都用左边嚼东西，导致左边咬肌明显比右边大。
- 睡觉固定朝一侧：我习惯右侧卧睡，长期下来右边脸被压得有点松，也影响血液循环。
- 不自觉地托腮：上班想事情的时候总爱用右手托着左脸，时间久了左边脸颊的肉有点被挤着。
如果你也想改善，建议先自己观察一下有没有类似习惯。可以试着在吃饭的时候有意识两边都用，睡觉的时候平躺或者轮换方向，工作的时候提醒自己别托腮。这些听起来很简单，但坚持下来确实有用。
我试过觉得有作用的几个方法
1. 调整咀嚼习惯，但别太刻意
既然左边咬肌大，我就试着多用右边嚼东西。刚开始很不习惯，总觉得使不上劲，大概坚持了两周才慢慢适应。这里要说一下，面部肌肉是有记忆的，改变的过程不会太快，别指望三五天就能看到变化。我大概在一个月左右，摸上去感觉两边咬肌的硬度差异没那么大了。
2. 每天做简单的面部拉伸
我在B站跟着一些视频博主学了一套面部瑜伽，其实就是几个简单的动作：张嘴发“啊”然后慢慢合上，下巴向左向右移动，还有用手指轻轻按压颧骨周围的穴位。每天洗完脸花五分钟做一遍，主要是放松紧张的肌肉，促进血液循环。做了大概三周，感觉脸部线条确实柔和了一点，没那么僵硬了。
3. 注意睡姿和枕头高度
我以前枕头比较高，侧睡的时候脖子和脸是歪着的。后来换了一个矮一点的枕头，尽量平躺睡。如果实在睡不着侧躺，也注意不要用手撑着脸。这个改变对脸部浮肿挺有帮助的，早上起来感觉脸没那么肿了，左右脸的对称度看起来也好一些。
4. 刻意练习表情管理
我发现自己笑的时候习惯性右边嘴角先上扬，导致两边肌肉发力不均。所以后来我每天对着镜子练习微笑，尽量让两边嘴角同时动。一开始很别扭，像在演戏一样，但练久了就自然了。这招对改善动态不对称很有帮助，就是说话和笑的时候看起来更协调。
心态上的一些提醒
说句实话，完全对称的脸是不存在的，明星也有大小脸。如果你只是轻微不对称，其实没必要太焦虑，身边的人根本不会盯着你脸看。我改善的目的是让自己拍照时更自信一点，而不是追求完美。所以建议大家也放平心态，把改善当成一个生活习惯的调整，而不是一种任务。
补充方案：用工具记录变化，但别依赖它
在坚持了大概一个半月的时候，我感觉好像有点变化，但又说不清具体哪里变了。为了更客观地看到效果，我用手机下载了一款叫“FaceSym”的面部测量工具。这个工具可以拍照后自动识别脸部轮廓，给出左右脸的对称度评分，还能对比不同时期的照片。
它的优点是确实能提供一些数据参考，比如它会标出你的眼位、嘴角、下颌角的具体偏移数值，让我知道自己哪些地方问题比较大，改善的方向也更明确。而且它支持历史记录，每隔两周拍一张，能直观看到变化曲线，对坚持下来的动力很有帮助。
不过它也有明显的限制。首先，拍照时光线和角度稍微变一点，测出来的数据就有误差，所以每次必须在同样的位置和光线下拍，比较麻烦。其次，它只能测静态的脸部状态，对于说话、笑这种动态的对称度测不了。最后就是，它只是一个辅助工具，数据仅供参考，不能当成诊断依据。我用了一个多月，后来就只当成记录打卡用了，真正改善还是靠前面说的那些日常习惯。
总的来说，改善左右脸不对称没有捷径，就是调整生活习惯加上耐心坚持。我这三个月下来，虽然没有变成完全对称，但至少拍照不用刻意找角度了，人也自信了不少。希望我的分享对你有帮助，记住，别焦虑，慢慢来。
