说起来有点不好意思，我是在上个月翻看微信聊天记录时才发现这个问题的。那天同事给我发了一张我们聚餐的照片，我盯着屏幕看了半天，照片里所有人都在笑，只有我坐在角落，表情严肃得像在参加什么重要会议。说实话我挺震惊的，因为当时我明明觉得气氛很轻松，自己心情也不错。后来我又翻了几张照片，发现几乎每张都是这样，表情严肃好像已经成了我的固定状态。
表情总是很严肃是什么原因引起的
最开始我以为是相机问题或者光线问题，后来问了几个关系好的朋友，他们都说我平时看起来确实有点面无表情，甚至有人说第一次见我时觉得我不好接近。这让我开始认真琢磨这个问题。经过一段时间的观察和自我分析，我发现原因其实挺复杂的，主要可以归纳为以下几类。
面部肌肉的惯性记忆
这是我后来才意识到的一点。我们平时工作的时候，长时间对着电脑屏幕，注意力集中时面部肌肉会不自觉地紧绷，尤其是眉心和嘴角周围的肌肉。这种状态持续久了，肌肉就会形成一种惯性，即使离开工作环境，它们也习惯性地保持紧绷，表现出来就是表情严肃或者看起来像在生气。我试着在放松状态下摸自己的脸，发现眉间确实有两条浅浅的竖纹，这就是长期紧绷留下的痕迹。
心理防御机制的体现
这个说法听起来有点学术，但我觉得挺有道理的。我性格偏内向，在不太熟悉的环境里或者和不熟的人相处时，会不自觉地用面无表情来保护自己，就像给自己戴了层面具。时间长了，就算在熟人面前，这种防御状态也撤不下来了。我观察过一些性格开朗的朋友，他们即使不说话，脸上的表情也是放松的，嘴角微微上扬，看起来就很友善。而我习惯性地抿着嘴，眼神也比较聚焦，看起来就严肃很多。
生活压力和精神状态的投射
那段时间我正好在赶一个项目，每天加班到很晚，睡眠不足，精神一直处于疲惫状态。人在疲惫的时候，面部肌肉的支撑力会下降，表情自然就显得僵硬。而且压力大的时候，人会不自觉地叹气、皱眉，这些动作反复出现，也会加深严肃表情的印记。我当时没意识到这点，只觉得是没休息好，其实压力和情绪早就写在脸上了。
表情总是很严肃怎么解决
在尝试各种方法之前，我做了个小测试。我在手机备忘录里记下每天照镜子的时间点，观察自己什么状态下表情最自然。大概记录了半个月，我发现早上刚睡醒和晚上洗完澡放松的时候，我的表情是最柔和的。这就说明我的严肃表情不是天生的，而是后天状态影响的，是可以改变的。下面是我试过并且觉得有效的方法，分享给大家。
每天做面部放松操
这个方法我坚持了两个月，效果最明显。具体做法很简单，每天早晚洗脸的时候，用温水浸湿毛巾，敷在脸上两三分钟，让肌肉放松下来。然后用手掌从眉心向太阳穴方向轻轻推压，重复十次左右。接着用食指和中指按住嘴角两侧，轻轻向上提拉，保持几秒后松开。我一开始觉得挺傻的，但坚持一周后，我发现自己在不自觉状态下嘴角不再往下掉了。关键是坚持，这个动作不需要额外花时间，洗脸的时候顺手就做了。
调整呼吸和心态
我发现自己紧张或者专注的时候，呼吸会变浅变快，这也会让表情变得僵硬。后来我试着在感觉到自己表情发紧的时候，刻意做几次深呼吸，吸气时默数四秒，呼气时默数六秒。这个方法在上班路上、开会前、和别人交谈时都能用。深呼吸的同时，我会在心里提醒自己把眉头松开，把牙关松开。刚开始需要刻意提醒，后面慢慢变成了一种习惯。大概过了一个多月，我同事说我看起来没那么凶了，我自己照镜子也觉得表情自然多了。
拍照练习和视频回看
这个方法是针对我自己的情况的。我每周会自拍几张照片，但不是在开心的时候拍，而是在普通状态下拍，然后对比看表情变化。另外，我还会录一小段自己说话的视频，回看时观察自己的面部表情。一开始看视频挺尴尬的，因为发现自己说话时眉毛总是皱着，眼神也比较锐利。意识到问题后，我在说话时会有意识地放慢语速，让表情跟上语言节奏。这个练习坚持了两三周，我在日常交流中的表情就自然了很多，不再是那种面无表情的状态。
补充方案
除了上面这些自我调整的方法，我也试过用一些工具来辅助改善。这里想提一下我手机上装的一个叫FaceYoga的App，是我在应用商店搜面部放松时找到的。这个App里面有一些面部肌肉锻炼的教程，分得很细，有针对眉心的、有针对嘴角的，还有针对脸颊的。我跟着做了几周，感觉比自己瞎按要科学一些，毕竟它有视频示范和节奏引导，不会用错力。不过它的缺点是免费内容比较少，很多进阶教程要付费解锁，而且需要每天坚持，如果只是偶尔打开一下基本没什么用。所以我个人觉得，如果只是轻微的表情严肃问题，不一定非要花钱用这个，我前面说的那些免费方法已经足够应付了。
另外我还用过微信自带的表情管理功能，就是在聊天时发送表情时，它会识别我的面部表情推荐合适的表情包。这个功能虽然不是为了解决严肃表情设计的，但它会在我对着摄像头时给出一个反馈，有时候我面无表情地对着屏幕，它会识别成“平静”或者“思考”，这反而提醒了我该放松一下表情。这个功能的好处是零成本，缺点是不够系统，只能起到提醒作用，不能真正改善肌肉状态。
总的来说，表情总是很严肃这个问题，绝大多数情况下不是天生的，而是后天习惯和心理状态造成的。找到原因后，通过日常的小练习和心态调整，是完全可以改善的。我现在虽然还不能做到随时都笑容满面，但至少不会再被误认为在生气了。希望我的这些经验能对大家有帮助。
