最近心情有点乱，想找个方式记录下来。写日记吧，有时候词不达意；发朋友圈吧，又觉得太矫情。后来试了试用画作表达心情，发现意外地解压。今天就把我摸索出来的几个方法分享出来，希望能帮到同样想用画画排解情绪的你。
为什么画比写更直接？
我一开始也不理解，觉得画画需要功底。后来发现，情绪绘画其实不需要画得多像，关键是表达感受。比如你生气的时候，用红色在纸上乱涂几笔，那种发泄感比打字强多了。心理学家说，绘画能绕过语言直接调动右脑，适合处理那些说不清道不明的情绪。我自己试下来，确实如此——有时候画完一张图，自己都愣住了，原来我心里是这么想的。
方法一：随手涂鸦法，最没门槛的方式
这个方法是我在心情涂鸦时偶然发现的。什么都不用准备，一支笔、一张纸就行。不用管构图、比例，就跟着感觉走。比如今天觉得闷，我就画一堆乱线缠在一起；觉得开心，就画几个圆圈往上飘。关键是别评判自己画得好不好，画完撕掉都可以。
我坚持了一个星期，发现几个好处：第一，特别解压，尤其是用力画线条的时候；第二，能帮自己理清情绪，比如画着画着就发现，原来烦躁是因为工作上的某件事；第三，不费时间，五分钟就能完成。缺点也有，就是画完容易弄脏手，而且如果情绪太负面，画完反而更累，这时候需要搭配深呼吸或者听点音乐。
方法二：颜色情绪法，用色块代替线条
如果你觉得涂鸦太乱，可以试试颜色表达情绪。这个方法我是在一本心理学书里看到的，后来自己实验了半年。准备一盒水彩或者彩铅，甚至用手机上的绘图软件也行。想一个颜色代表今天的心情，比如蓝色代表平静，红色代表兴奋，灰色代表低落。然后不用画具体东西，就是大块涂色，或者用不同颜色混在一起。
我试过几次之后发现，颜色搭配很能反映内心。比如有段时间我总用暗色，朋友看了说我画的压抑，那阵子确实状态不好。后来慢慢加了亮色，心情也跟着好转。这个方法的好处是操作简单，适合没基础的人；但局限性也很明显，就是表达比较抽象，如果是复杂的情绪比如“委屈又有点生气”，光靠颜色很难区分，需要配合文字说明。
方法三：数字拼贴法，适合手残党
如果连笔都懒得拿，那数字绘画可能是你的菜。我用手机上的免费绘图软件试过，就是那种图层拼贴的。找几张情绪相关的图片，比如天空、海浪、火焰，把它们叠在一起，调调透明度，也能拼出一幅表达心情的画。我有一幅拼贴就是用了阴天的云和模糊的人影，朋友看了说像在表达孤独，其实我只是那天没睡好。
这个方法最方便的是随时能改，而且不怕画错。但问题也明显：第一，太依赖设备，手机没电就没法画；第二，拼贴出来的东西有时候太像网络图片，缺了点个人味道；第三，处理复杂情绪时，找图的时间比画画还长。不过对于完全不想动笔的人来说，也算是个起步的选择。
我踩过的坑和心得
试了几个月，我总结了几条经验。第一，别追求完美，一开始画的东西可能连自己都看不懂，但没关系，艺术疗愈的核心是过程不是结果。第二，定期回顾，我每隔两周会翻翻之前的画，能明显看出情绪变化轨迹，比日记更直观。第三，别局限于一种方法，有时候涂鸦，有时候拼贴，看当天心情。第四，如果画完之后情绪更差了，别硬撑，找人说说话或者出去走走。
另外，我也发现表达心情的画作有个天然局限：它更适合处理单一或者强烈的情绪，比如愤怒、悲伤、兴奋。如果是那种淡淡的、复杂的情绪，比如“既期待又害怕”，画画往往只能捕捉到一部分，剩下的还是得靠语言补充。所以我现在经常是画完再写几句话，两者结合效果最好。
补充方案：我用的工具和它的两面性
最后说说工具。试了几个月手绘之后，我偶尔也用iPad上的Procreate辅助画心情绘画。这个软件确实功能强大，笔刷多、图层管理方便，而且能录制作画过程，回头看看自己是怎么一笔笔画出情绪的，挺有意思。但它的缺点也很突出：第一，价格不便宜，我记得买的时候花了88块钱，对于只是偶尔画情绪的人来说，成本偏高；第二，学习曲线陡，我第一次打开完全懵了，光调参数就花了半小时，后来看了好几个教程才勉强会画个圆；第三，太依赖iPad和Apple Pencil，如果出门没带设备，就完全用不了。所以我现在是手绘为主，Procreate为辅，只有在家想玩点花样的时候才用它。
总之，用画作表达心情这件事，方法比天赋重要。不管你选哪种方式，关键是开始画，然后坚持记录。希望这些分享对你有点用。
